dobra mala zmiana .... moze tak to lepiej ebdzie wygladac .... Poniedzialek: Biceps / przedramie + plecy -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 [...]
O. Dzisiaj też mi pozwolono zostać. Fajnie. Trening zrobiłem, a co! 1. Przysiad tylni 1 x 5 x 50kg, 1 x 5 x 70kg, 3 x 5 x 90kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 x 5 x +5kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 50kg, 3 x 5 x 65kg 4. Uginanie nadgarstków stojąc 2 x 15 x 22kg 5. Spięcia brzucha leżąc 3 x 20 x 32kg [...]
[...] POchyl sie do przodu tulowiem tak by uzyskac rownowage, krotrze osoby miga trzymac tulow bardziej prosto, wyzsze, jak ty musza sie pochylic. Wlasciwie glowan filozofia przysiady jest by trzymac pelcy prostu jak sie siada, reszta wychodzi naturalnie, po prostu imitujesz ruch siadania Jak chcesz mozesz siadac nawte tylkiem do ziemi , byle [...]
jak lecisz do tylu to musisz sie bardziej pochylic do przodu, zawsze mozesz jeszcze sprobowac przysiady robic z krazkami pod pietami. Zobacz jeszcze inny rozstaw nog, czasami wygodniej jest z troche szerszym, czasami troche wezszym.
[...] stojąc + wznosy ramion w opadzie tułowia po 10 razy każde ćwiczenie - 3 takie serie w pierwszym 22,5 i 25 kg, drugie 7,5 trzecie 10 kg no i nogi, dzisiaj próbowałem robić przysiady na suwnicy trzymając sztangę z przodu, ale jakoś nie szło i zrobiłem tak jak zawsze ze sztangą za głową: 1. Przysiady ze sztangą 10/10/8/6/6 - 80/90/90/90/90 - w [...]
[...] o pomoc w ulozeniu go to bede wdzieczny. Znalazlem przykladowe FBW : Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc [...]
Może to byc suwnica, przysiady na hack-maszynie. Jeżeli nie ma dostepu do tego typu sprzętu można również urozmaicić same przysiady ( sztanga trzymana z przodu, z tyłu), syzyfki, wykroki ze sztangą, przysiady w szerokim rozstawie nóg ( palce skierowane na zewnątrz), itp
Taki plan byłby dobry na początek? PONIEDZIAŁEK 1.Brzuch a.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Wyciskanie sztangielek 3,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4,Unoszenie sztangielek bokiem w górę WTOREK 1.Brzuch A.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt 2,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3,WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Czytam kalorie zmiejsyzłem patrze pizza ;-) haha %-) ta rybka to czasem nie z north fisha? Dokładnie, żeby nie było że ciagle pizza i MC to tak bardziej FIT %-) /SFD/2016/10/18/ff4984aab54a431092130cce02d78e84.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża W końcu masa się ruszyła, [...]
Thruster ladnie, aczkolwiek zwroc uwage, ze jak opuszczasz sztange to kazdorazowo poprawiasz chwyt poprzez podniesienie lokci do gory. Postaraj sie wracajac wrzucic ja od razu w "koszyk", to usprawni wykonywanie cwiczenia. Przysiady slabiej; lokcie trzymasz nisko, przez co lecisz do przodu i na palce, z ktorych wstajesz. Zrob tak, ze same siady [...]
na moje oko wszystko ok jedynie w przysiadach wydaje się że trochę za bardzo kolana do przodu idą, ale może mi się tylko wydaje, ponadto lekko plecy zaokrąglasz na samym dole i też kiedyś tyłem do stojaków robiłem przysiady zmień to, będzie Ci się lepiej odkładać
[...] -bareczki wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 10-12 //-//-//-//-//-// z przodu głowy 3s 8-12 unoszenie ramion z przodu z sztangą4s 10-14 wyciskanie sztangielek 4s 8-12 -brzuch 6 waidera (w zależności ile dni już zrobiłeś) piątek -nogi przysiady z sztangą 4s 8-12 syzyfki 4s 10-15 hack przysiad 4s 8-12 wspięcia na palcach 5s max jak jąocenicie
Myślałem właśnie dokładnie tak samo nad FBW, żeby całkowite podstawy wprowadzić WL, przysiady, ciągi - ogólnie tak jak mi to rozpisałeś. Co do serii myślałem - 3 serie 12/10/10/8 - duże partie, a małe partie 2 serie 15/12/10/10. Wszystko progresją, zaczynając od 50 % masy ciała, i stopniowo dokładając. Z treningu na trening, tak jak napisał [...]
Rozumiem. Postaram się nagrywać te najciężej do wykonania technicznie ćwiczenia, typu MC, przysiady. Czuję, że robię błędy przy przysiadach - raz daje dupe do tylu na maksa, raz jest w lini prostej, a kolana idą do przodu. Czyli z ciężarami nie ma co szaleć, jak przy dużych partiach będę robił 3-4 serie x 12 powtórzeń. Po pierwszej jutrzejszej [...]
[...] tułów będzie lekko pomiędzy nogami). Jak będziesz stał za wąsko to ci dół pleców źle będzie ci się układał w niższych położeniach. Owszem, czasem trzeba dorzucić np. przysiady wąskie, ale to wtedy gdy trzeba dopracować jakąś z głów mięśnia (w wąskich jest to boczna) Ja np. stoję sporo szerzej niż szerokość barków (na tyle by czuć [...]
Mikers - tak jest, za tydzień 20stki łapię. Zmniejszam zakres rampy z 12 na 10, i będę starał się temu podołać :-)) Kali - p****** książki, zostań ninja %-) A tak na poważnie, to jak godzinę poświęcisz na rower, to lepiej Ci się będzie potem uczyć :-)) Fluor - Ależ proszę bardzo, nadrabiaj bo jest co :-)) Progres duży ! T.S - Ciągle do przodu, i [...]